冬季健康防护指南来啦!

冬季寒潮来袭，低温、干燥与室内外温差加剧，流感、心脑血管疾病、皮肤冻伤、关节疼痛等健康问题频发。这份科学防护指南，助你筑牢健康防线！

一、流感与呼吸道疾病：病毒“攻防战”

冬季是流感、支原体肺炎、慢性支气管炎等呼吸道疾病的高发期。寒冷空气刺激呼吸道黏膜，降低免疫力，叠加密闭空间内病毒传播风险，儿童、老人及慢性病患者更易中招。

症状：发热、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛，严重者伴呼吸困难。

防护措施：

1.疫苗接种：优先接种流感疫苗、肺炎疫苗，降低感染风险。

2.日常防护：佩戴口罩，勤洗手，避免用手触摸口鼻；每日通风2次，每次30分钟。

3.及时就医：若出现持续高热、呼吸困难，需立即就诊，避免延误治疗。

二、心脑血管疾病：低温“隐形杀手”

寒冷刺激导致血管收缩，血压升高，血液黏稠度增加，易诱发心绞痛、脑卒中等急性事件。高血压、冠心病患者及“三高”人群需高度警惕。

症状：胸闷、胸痛、心悸、头晕、肢体麻木。

防护措施：

1.保暖优先：外出佩戴帽子、围巾，避免头部、颈部受凉；室内温度控制在18-22℃。

2.规律监测：每日定时测量血压、血糖，遵医嘱调整用药剂量。

3.温和运动：选择日照充足时段进行散步、太极拳等低强度运动，避免清晨剧烈运动。

4.饮食调养：减少高盐、高脂食物，增加富含膳食纤维的蔬果（如西兰花、黑木耳），适量补充鱼类、豆制品。

三、皮肤与冻伤：干燥“危机”应对

低温干燥环境破坏皮肤屏障，导致干燥、瘙痒、冻疮，甚至皲裂。老年人及干性肤质者风险更高。

症状：皮肤脱屑、瘙痒、红斑、水疱，严重者溃烂感染。

防护措施：

1.保湿修复：沐浴后3分钟内涂抹保湿霜；室内使用加湿器，维持湿度40%-60%。

2.防冻策略：外出佩戴手套、耳罩；受冻后避免立即烤火或热水浸泡，需缓慢回温。

3.局部治疗：未破溃时用40℃温水浸泡患处15分钟，每日2-3次，外涂维生素E软膏或冻疮膏。已破溃时碘伏消毒后涂抹抗生素软膏（如莫匹罗星），避免沾水以防感染。

四、关节与骨骼：寒冷“僵硬”挑战

低温导致关节滑液黏稠度增加，血流减少，引发疼痛、僵硬，跌倒风险也显著上升。

症状：膝关节、髋关节疼痛，活动受限；跌倒后易致腰椎、髋部骨折。

防护措施：

1.保暖运动：穿戴护膝、护腕，进行八段锦、游泳等低冲击运动，增强肌肉力量。

2.防滑措施：选择防滑鞋，避免在结冰路面行走；雨雪天减少外出，必要时使用拐杖。

3.钙质补充：每日摄入牛奶、豆制品，60岁以上老人定期检测骨密度，预防骨质疏松。

4.跌倒应对：向后摔倒时双手护头、双脚抬起；向前摔倒时顺势前滚，分散冲击力。

五、综合防护：细节决定健康

1.饮食均衡：饮食以温补为主，多摄入蛋白质（如羊肉、鸡蛋）和根茎类蔬菜（如山药、萝卜），少吃生冷食物。

2.作息规律：保证7-8小时睡眠，避免熬夜；保持情绪稳定，避免过度焦虑。

3.居家安全：使用电暖器时远离易燃物；燃煤取暖需保持通风，严防一氧化碳中毒。

冬季健康需“内外兼修”，从科学防护到及时就医，每一个细节都关乎安全，守护家人健康，温暖过冬！