大暑至，“暑”你最危险！这份高温生存指南请查收~

大暑，夏季的最后一个节气，此时正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时段。烈日高悬，酷热难耐，高温天气不仅让人感到不适，更可能引发一种常见却不容小觑的疾病——高温中暑。下面叶集区疾控中心为大家详细介绍这份高温生存指南~

一、什么是高温中暑？

高温中暑是人体在高温、高湿或强辐射热环境下，因体温调节失衡引发的急性疾病。当环境温度超过皮肤温度（约35℃），或湿度＞60%时，人体主要通过出汗散热的效率大幅下降，导致热量在体内积聚，引发一系列生理功能紊乱。

二、中暑的“三步恶化链”

中暑并非突然发生，而是从轻到重的渐进过程：

1、先兆中暑

症状：头晕、口渴、乏力、多汗、注意力不集中。

行动：立即转移到阴凉处，补充含盐饮料，15分钟内可缓解。

2、轻度中暑

症状：体温升至38℃以上，面色潮红或苍白、心跳加快、恶心呕吐。

行动：用湿毛巾擦拭身体，口服藿香正气水等解暑药物，若未缓解需就医。

3、重度中暑（热射病）

劳力型热射病：多见于运动员、户外工作者，核心体温＞40.5℃，伴意识模糊、抽搐。

经典型热射病：多见于老年人、慢性病患者，体温骤升伴器官衰竭（如肝肾功能异常）。

致命风险：若未及时救治，死亡率高达50%-80%。

三、中暑的“隐形杀手”

高温高湿环境：当气温高于32摄氏度、湿度高于60%时，汗液蒸发受阻，散热效率降低30%。

高强度体力活动：建筑工人、农民、快递员、消防员、运动员等，长时间在户外暴晒，加上高强度的体力活动，容易引发劳力型热射病。

特殊人群风险高：老年人、婴幼儿、孕妇、肥胖者、慢性疾病患者如心脏病、甲亢、精神疾病患者，比正常人更容易发生中暑。

药物影响：抗组胺药（如扑尔敏）、利尿剂（如氢氯噻嗪）会抑制出汗。

四、黄金急救30分钟（现场急救“四步法”：移、降、补、送）

1、迅速转移（移）

将患者移至阴凉通风处（树荫下、空调房），解开衣领、腰带，平卧休息。

2、快速降温（降）

用冰水浸湿毛巾擦拭全身，重点敷颈部、腋窝、腹股沟。

3、补充液体（补）

意识清醒者：口服淡盐水（每升水加1.75克盐）。勿用酒精擦拭（可能引发皮肤过敏）。勿服用退烧药（中暑是体温调节障碍，非感染性发热）。

昏迷者：侧卧位防止误吸，禁止喂水。

4、紧急呼救（送）

对于重度中暑，尤其疑似热射病或轻度中暑者现场急救后，症状无缓解甚至加重者，必须立即拨打急救电话（120）！在等待救援时持续降温。

五、科学预防“五步法”

1.避开高温时段：10:00-16:00尽量减少外出，户外作业选择早晚凉爽时段。

2.合理着装：穿浅色、宽松、透气衣物，戴宽边遮阳帽和太阳镜。

3.补水策略：每日饮水1.5-2升，运动前1小时补充500ml。推荐“电解质水”：500ml水+1克盐+10克葡萄糖。 

4. 饮食调节：多吃西瓜、黄瓜、番茄等含水量＞90%的果蔬。避免辛辣、油腻食物，减少酒精摄入。

5. 特殊人群防护：老年人：每天检查体温和尿量，空调温度设为26-28℃。儿童：勿将婴儿车盖遮阳布（可能形成“温室效应”）。

六、常见误区澄清

误区1：“中暑后喝藿香正气水就能好”

➤ 真相：藿香正气水含40%-50%酒精，可能加重脱水，仅适用于轻症辅助治疗。

误区2：“高温天开窗通风就行”

➤ 真相：当室外温度＞35℃时，开窗反而会使室内温度升高，应关闭门窗并拉上窗帘。

误区3：“中暑恢复后就可以继续工作”

➤ 真相：中暑后需至少休息48小时，避免“二次中暑”引发器官损伤。

高温中暑是可防可控的急性病，关键在于“早识别、早降温、早送医”。

记住：当气温＞32℃、湿度＞60%时，每1小时就要评估一次中暑风险。

保护自己，从科学应对高温开始！