暑假健康“红黑榜”：这6个行为正在偷偷伤害你和孩子！

暑假是孩子放松身心、探索世界的黄金期，但高温、饮食变化、户外活动增加等因素，也让健康风险悄然升级。以下6类“健康黑榜”行为，家长需警惕！同时对照“红榜”科学防护，让孩子远离疾病，健康成长。叶集区疾控中心做出以下温馨提示：

黑榜一：饮食卫生“放飞自我”，肠道传染病高发

典型行为：直接吃冰箱里的隔夜西瓜、食用不洁的路边摊凉拌菜、生熟食混用砧板……

健康风险：夏季高温下，细菌繁殖速度加快，未煮熟的肉类、生腌海鲜、未洗净的果蔬可能携带沙门氏菌、出血性大肠杆菌、霍乱弧菌以及诺如病毒等病原体。食用这些受污染的食物后，病原体可迅速在肠道内定植并大量繁殖，引发一系列肠道传染病，导致腹泻、腹痛、发热等症状。

红榜防护：

•食物加热需彻底，剩菜冷藏不超过24小时，食用前彻底复热；

•加工凉拌菜时使用专用刀具，生菜焯水后再凉拌；

•外出就餐选择卫生条件达标的餐馆，避免食用生冷食物。

黑榜二：电子屏幕“绑架”双眼，近视加速恶化

典型行为：连续使用电子屏4小时不休息、关灯刷手机、户外活动时间不足1小时……

健康风险：长时间近距离用眼会导致眼轴过度增长，加速近视发展。临床数据显示，每天户外活动不足2小时的儿童，近视风险增加3倍。

红榜防护：

•遵循“20-20-20法则”：每用眼20分钟，远眺6米外物体20秒；

•保证每天2小时以上户外活动，自然光刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长；

•定期检查视力，8岁以上儿童可考虑角膜塑形镜或低浓度阿托品滴眼液防控近视（在医生指导下使用）。

黑榜三：作息紊乱“报复性熬夜”，免疫力直线下降

典型行为：凌晨睡觉、白天补觉12小时、三餐变两餐……

健康风险：熬夜会扰乱生长激素分泌，影响儿童身高发育；长期睡眠不足还会降低免疫力，增加感染风险。

红榜防护：

•制定“暑假作息表”：小学生21点前入睡，初中生22点前入睡，保证9-10小时睡眠；

•睡前1小时远离电子设备，可用温水泡脚或听轻音乐助眠；

•每周固定时间测量身高，绘制生长曲线图，及时发现发育异常。

黑榜四：户外防护“裸奔”，蜱虫叮咬风险激增

典型行为：穿短裤进草丛、未检查身体直接洗澡、宠物未驱虫……

健康风险：蜱虫多栖息于草地、树林，叮咬后可能传播发热伴、莱姆病、森林脑炎等疾病。曾有儿童因蜱虫叮咬未及时处理，导致发热、头痛甚至瘫痪。

红榜防护：

•户外活动穿长袖长裤，袖口裤脚扎紧，暴露部位涂抹含避蚊胺的驱虫剂；

•回家后检查头皮、腰部、脚踝等部位，宠物需定期驱虫；

•若发现蜱虫叮咬，切勿强行拔除，应就医用镊子夹住头部垂直取出。

黑榜五：高温环境“硬扛”，中暑引发器官损伤

典型行为：正午外出不戴帽子、运动后猛喝冰水、车内开空调睡觉……

健康风险：体温调节失衡可能导致热射病，死亡率高达50%。曾有建筑工人因长时间高温作业，出现意识模糊、多器官衰竭，送医后抢救无效死亡。

红榜防护：

•避免上午10点至下午4点外出，外出时戴遮阳帽、穿透气衣物；

•运动后小口喝淡盐水，补充电解质；

•发现中暑症状（如头晕、恶心）立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭身体降温。

黑榜六：水域安全“侥幸心理”，溺水悲剧频发

典型行为：私自下水游泳、结伴到陌生水域、不会游泳却盲目施救……

健康风险：溺水是儿童意外死亡“头号杀手”，且溺亡者中不乏会游泳者。野外水域暗流、水草缠绕等隐患常被忽视。

红榜防护：

•牢记“六不准”：不私自下水、不擅自结伴游泳、不到无安全设施、无救援人员的水域游泳、不在无家长或教师带领的情况下游泳、不到不熟悉的水域游泳、不擅自下水施救落水者；

•家长做到“四知”：知去向、知同伴、知内容、知归时；

•学习心肺复苏技能，溺水者救上岸后立即清除口鼻异物，进行人工呼吸和胸外按压。

健康没有“暑假模式”，只有持续守护。 这个夏天，不妨和孩子一起制定“健康清单”：每周检查一次牙齿、记录一次身高、检查一次视力、复习一次急救知识……这些微小行动不仅能及时发现健康问题，更能让孩子学会：爱自己，从关注身体的每一个信号开始。