预防近视，“视”不宜迟

2024年3月是第8个全国近视防控宣传教育月，宣传主题为“有效减少近视发生，共同守护光明未来”。

随着现代生活节奏的加快，我们的眼睛面临着越来越多的挑战。长时间的电子产品使用、缺乏户外活动、不良的生活习惯等问题，都会对我们的眼睛造成不同程度的伤害。

因此，我们需要细心呵护我们的“心灵之窗”，养成良好的用眼习惯。那么该如何科学防控近视呢？让我们共同来学习一下吧。

一、如何判断近视

1.凑近：看电视机时向前凑，看书写字趴得很近。  

2.眯眼：当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。 

3.眨眼：频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。 

4.斜眼：歪头或斜眼看东西，减少散射光，从而看得清楚一些。 

5.皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。

二、如何预防视力

01注意用眼卫生

保持眼部清洁，避免用手揉眼睛，同时注意眼睛周围的卫生，避免细菌感染。

02严格控制使用电子视屏

电子产品要严控，过早使用眼损伤。在幼儿眼睛发育的关键期，过多接触电子屏幕会造成不可逆眼部损伤。建议0—3岁幼儿禁用手机、电脑、平板等电子产品，3—6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。

03合理饮食

多食用富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类果、坚果等，做到不挑食、不偏食，不暴饮暴食，才能及时为眼睛补充营养，满足眼部的营养需求。

04.增加户外活动

户外活动很重要，沐浴阳光防近视。0—6周岁是早期近视防控的关键期。户外活动能有效预防和控制近视。幼儿园老师和家长带领孩子多参加以玩乐为主的户外活动或简单的体育运动，保证每日户外活动时间两小时以上。

05看书坐姿要正确

看书时坐姿要正确，眼睛和书保持一定的距离，不要躺着、趴着或在走路、坐车时看书；不在光线过强或过暗的地方看。

06确保睡眠时间

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书看剧，确保强劲身体免疫力。建议幼儿园儿童每天睡足10小时以上。

07坚持做护眼运动

（1）眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。 

（2）转眼球：上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。

（3）眼保健操：每天坚持做眼保健操，能有效缓解不良状态，预防近视。

08密切关注眼健康

密切关注眼健康，每学期配合保健老师、眼科医生做好检查。老师和家长要时刻关注孩子的用眼健康，教会孩子通过视力表进行视力检测，做到早监测、早发现、早预警、早干预。