世界肥胖日 | 防治肥胖，享受健康

每年的3月4日是“世界肥胖日”，今年的主题是“改变系统，更健康的生活”。旨在提高全球对肥胖及其相关健康问题的认识、呼吁人们关注肥胖，倡导健康的生活方式，预防和控制肥胖及其相关疾病。

怎样判断自己是不是肥胖？肥胖有那些危害？成人、青少年减重要注意哪些问题？叶集疾控带您了解~

一、肥胖的诊断方法

体质指数（BMI）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标，计算公式为BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。

二、肥胖有哪些危害？

肥胖已成为全球性的健康问题，与多种疾病密切相关，比如代谢性疾病（高血压、糖尿病、高血脂、痛风等）、心脑血管疾病（冠心病、脑中风等）、呼吸系统疾病（睡眠呼吸暂停综合征）、变形型膝关节症及多囊卵巢综合征、不孕不育等等。

三、肥胖人群怎么吃？这些误区要避免

《成人、儿童青少年肥胖食养指南》建议，成人肥胖患者膳食饮食要注意：

1、应全面均衡多样化、限制总能量摄入；

2、多吃富含膳食纤维的食物；

3、严格控制脂肪、盐、糖及酒精的摄入。

儿童青少年肥胖患者是减重管理的特殊人群，管理模式不同于成年人。建议在食物多样、营养均衡的原则上，保证儿童青少年生长发育对优质蛋白质、矿物质、维生素等营养素的需求。

同时结合肥胖儿童青少年控制体重的需要，限制总能量摄入，推荐摄入谷薯杂粮、蔬菜水果等膳食纤维含量高的食物，膳食饮食要注意：

1、应做到吃饭八分饱；

2、提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量；

3、零食提供的能量不超过每天总能量的10%；

4、晚上9点以后尽可能不进食。

5、减重过程中，建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右。 

❌误区一：光靠运动就能减肥

减肥80%靠饮食，20%靠运动。专家提醒，光靠“迈开腿”减不了肥，关键要“管住嘴”。比如，一个中等身材的人在跑步机上匀速慢跑30分钟，消耗的热量只相当于喝一罐可乐。

❌ 误区二：采取吃素食或不吃主食的方法减肥

吃素食或不吃主食的方式减肥，虽然能让人在短时间内掉秤，但难以持久，还会带来副作用。

比如，长期不吃主食容易引发低血糖、肠道功能异常等症状。如果只吃素食不吃肉，容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。另外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少，比如土豆、芋头、山药、莲藕，可能让你越吃越胖。

四、防治肥胖，科学管理体重

肥胖并非不可逆转，通过科学的方法，我们可以有效管理体重，改善健康状况。

1、合理饮食。控制总热量摄入，均衡营养，定时定量。及时补充水分，促进血液循环，提高基础代谢。

2、定制一份适合自己的运动计划。根据自身情况选择适合的运动方式、运动强度和运动量。

3、养成良好的生活习惯。保持作息规律和充足的睡眠，减轻压力，戒烟限酒。

管住嘴、迈开腿、睡好觉

是预防肥胖的重要法宝

只有健康饮食、合理运动

才能收获健康。